Dubai, Verenigde Arabische Emiraten (CNN) – Uit een nieuwe studie blijkt dat het risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met bijna 20% kan worden verminderd, gewoon door meer van het voedsel te eten dat u kiest uit de vier gezonde eetpatronen.

Mensen die zich strikt aan een gezond eetpatroon hielden dat gericht was op het eten van meer volle granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten, hadden minder kans om te overlijden aan kanker, hart- en vaatziekten, luchtwegaandoeningen en neurodegeneratieve aandoeningen.

De resultaten van de studie, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine op maandag, laten zien dat “er meer dan één manier is om goed te eten en de bijbehorende gezondheidsvoordelen te behalen”, aldus dr. David Katz, een expert op het gebied van leefstijlgeneeskunde die niet betrokken was bij de studie.

Studie co-auteur Dr. Frank Hu, hoogleraar voeding en epidemiologie en hoofd voeding aan de Harvard TH Chan School of Public Health, zei dat mensen zich vaak vervelen met één manier van eten. We hebben veel flexibiliteit in het creëren van onze eigen gezonde voeding, die kan worden aangepast aan individuele voedingsvoorkeuren, gezondheidstoestanden en culturen.”

Hij vervolgde: “Als je bijvoorbeeld een gezond mediterraan dieet eet en je wilt na een paar maanden iets anders proberen, dan kun je dat vervangen door het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) of een semi-vegetarisch dieet, of je kan de Amerikaanse voedingsrichtlijnen volgen en een bord met gezond eten maken. uw”.

Langdurige studie

De studie volgde gedurende 36 jaar de eetgewoonten van 75.000 vrouwen in de Nurses’ Health Study en meer dan 44.000 mannen in de Health Care Professionals Follow-up Study. Geen van de mannen of vrouwen had bij aanvang van het onderzoek hart- en vaatziekten en zeer weinigen rookten. Ze vulden allemaal om de vier jaar voedingsvragenlijsten in.

“Dit is een van de grootste en langstlopende cohortstudies waarin aanbevolen voedingspatronen en langetermijnrisico’s voor vroegtijdige sterfte en andere ernstige ziekten worden onderzocht”, zei Hu.

Hij en zijn team evalueerden de deelnemers op basis van hoe goed ze vier gezonde eetpatronen volgden die consistent waren met de huidige voedingsrichtlijnen in de Verenigde Staten.

Een daarvan, het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op het eten van fruit en groenten, volle granen, noten, peulvruchten, vis en veel olijfolie, zei Hu, “richt zich op gezonde vetten, vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, samen met plantaardig voedsel en matige consumptie alcohol.

Het volgende dieet is gebaseerd op een gezond veganistisch voedingspatroon, dat ook gericht is op het eten van meer plantaardige producten, maar negatieve punten geeft voor verschillende dierlijke producten en elke vorm van alcohol.

“Je kunt je voorstellen dat veganisten waarschijnlijk bovenaan deze voedingskaart staan, en degenen die veel dierlijke producten of voedsel met veel verwerkte koolhydraten eten, onderaan deze lijst staan”, merkte hij op.

De Healthy Eating Index houdt bij of mensen zich houden aan de Amerikaanse voedingsrichtlijnen, die de nadruk leggen op gezond plantaardig voedsel, fronsen bij rood en bewerkt vlees en de consumptie van toegevoegde suikers, ongezonde vetten en alcohol ontmoedigen, zei Hu.

Hij voegde eraan toe dat de Alternative Healthy Eating Index is ontwikkeld aan de Harvard University en het “best beschikbare bewijs” gebruikt om voedingsmiddelen en voedingsstoffen op te nemen die sterk geassocieerd zijn met een verminderd risico op chronische ziekten.

“We hebben specifiek noten, zaden en volle granen opgenomen, evenals de consumptie van minder rood en verwerkt vlees en met suiker gezoete dranken.” “Alcoholische dranken zijn met mate toegestaan”, vervolgde hij.

Resultaten volgens ziekten

Na het vastleggen van het voedingspatroon van elke persoon, werden de deelnemers verdeeld in vijf groepen, van de hoogste tot de minste naleving van een of meer voedingspatronen.

Katz, president en oprichter van de non-profit Initiative for Real Health, een wereldwijde coalitie van experts die gespecialiseerd zijn in evidence-based leefstijlgeneeskunde, zei: “Het hoogste kwintiel (op de lijst) van voedingskwaliteit in vergelijking met het onderste kwintiel wordt geassocieerd met een bijna 20% reductie door alle oorzaken.” Dood”.

Hu zei dat de studie ook een lager risico vond om te overlijden aan sommige chronische ziekten als mensen hun dieet in de loop van de tijd verbeterden.

Hij merkte op dat deelnemers die hun gezonde voeding met 25 procent verbeterden, hun risico op overlijden aan hart- en vaatziekten met 6 tot 13 procent en aan kanker met 7 tot 18 procent konden verminderen. Er was ook een vermindering tot 7% ​​van het risico om te overlijden aan neurodegeneratieve ziekten, zoals dementie.

“De vermindering van het aantal sterfgevallen als gevolg van luchtwegaandoeningen was eigenlijk veel groter, waardoor het risico met 35-46% werd verminderd”, legt Hu uit.

De studie was gebaseerd op de zelfrapportage van de deelnemers over voedingsvoorkeuren en toonde dus alleen een verband aan, in plaats van directe oorzaak en gevolg, tussen voedingsgewoonten en gezondheidsresultaten. Het feit dat de studie gedurende zo’n lange periode om de vier jaar vragen stelde over diëten, voegt echter waarde toe aan de bevindingen, aldus Hu.

Wat is de conclusie van dit grote en langlopende onderzoek?

“Het is nooit te laat om gezonde eetpatronen aan te nemen, en de voordelen van een gezond dieet kunnen aanzienlijk zijn in termen van het verminderen van de algehele voortijdige sterfte en verschillende oorzaken van voortijdige dood,” zei Hu.

Mensen hebben ook een grote flexibiliteit in het creëren van hun eigen gezonde eetpatroon. Maar de gemeenschappelijke principes, zoals het eten van meer plantaardig voedsel en minder rood en bewerkt vlees, toegevoegde suikers en natrium, zouden er moeten zijn, ongeacht wat voor soort dieet mensen willen volgen.

GET FREE MONEY RIGHT NOW PAYPAL HOW TO MAKE MONEY FOR PAYPAL FREE [VYQN6R] FREE $1000 PAYPAL [ZTGIHJ] FREE PAYPAL CODES NO SURVEY [HROV1C] FREE PAYPAL CODES NO SURVEY [0UBLKI] FREE 5 PAYPAL INSTANTLY [IIDWJK] HOW TO GET FREE PAYPAL MONEY ZU5GJ0HCRRC [GI49II] FREE $10 PAYPAL INSTANTLY 2022 [XBWQQW] PAYPAL GOOGLE PLAY 5 [ZRL9SI] FREE MONEY CODES FOR PAYPAL [R42547] SEND MONEY ON PAYPAL FOR FREE [YRASYE] PAYPAL $10 REWARD EMAIL [2JWB2S] PAYPAL $10 REWARD EMAIL [9Q7MAO] SEND MONEY ON PAYPAL FOR FREE [I7R77D] PAYPAL $10 REWARD 2022 [X9GLIC] HOW TO EARN MONEY FOR PAYPAL FREE [J9525B] GET $10 FREE PAYPAL MONEY [M71GX6] GET $10 FREE PAYPAL MONEY [8LHNS4] HOW TO GET 20$ ON PAYPAL FAST [TDKZ2N] FREE MONEY WITH PAYPAL [WN4NNB] FREE 100 PAYPAL MONEY INSTANTLY [UMFU50]

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *